wyciąg górny

Plany wyciągane z kapelusza jak magik normalnie No to: podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe powt to pozostaje wyciag gorny podchwytem ** jesli nie jestes w stanie wykonac tylu [...]

nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7?

2xtom -- nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7? Michail -- TO O KTÓRY PROGRAM KONRETNIE IDZIE? proszę cię o odpowiedź w odniesieniu do programu 5 i 7,jeden z nich będę ćwiczył ja a jeden mój brat

2xtom 2xtom -- nie mam drążka (mam wyciąg górny i dolny), jakim ćwiczeniem zastąpić drążek gdybym wybraał program 5 a jaki w programie 7? Spróbuj wiosłowania.

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie

NOWOROCZNY TRENING ;-D WTOREK Triceps wyciąg górny , ściąganie z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 120kg x 8 udało się dobrze dobrać ciężar , bo ostatnie 2 ruchy były naprawdę ciężkie. Wiele razy próbowałem wrócić do tego [...]

WTOREK Złapałem jakiegoś wirusa , ale na razie się nie poddaję...tylko brak apetytu. Dzisiaj kolejna grupa. Triceps wyciąg górny ściąganie drążka wąsko uchwyt łamany X x 10 x 5 serii Triceps francuskie w leżeniu hantlami 27kg x 10 x 5 serii Triceps prostowanie ramienia w tył w opadzie hantelką 15kg x 10 x 5 serii

ŚRODA Dzisiaj moja druga ulubiona grupa mięśniowa zaraz po klatce :-)) czyli triceps. Triceps wyciąg górny , uchwyt łamany X = ilość płytek na stosie 13 x 10 14 x 10 15 x 10 16 x 8 tym razem już brakło sił na więcej Triceps hantelek jednorącz do policzka , leżąc 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 9 25kg x 8 nieźle mnie wymęczyło poprzednie [...]

PIĄTEK Barki przenoszenie hantelek bokiem 18kg x 8 x 4 serie Barki przyciąganie linek wyciąg górny X x 10 x 4 serie Biceps młotki 25kg x 10 x 4 serie 30 minut rehabilitacji ..... Niestety fizjoterapeuta odwołał mi dzisiaj wizytę {{:-(

[...] x 10 120kg x 10 150kg x 3 170kg x 2 160kg x 3 180kg x 2 KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 KLATKA ściąganie z widełek z krótkim trzymaniem 3-5 sekund 215kg x 1 215kg x 1 TRICEPS wyciąg górny uchwyt łamany Progresja 5 serii do dwóch powtórzeń w ostatniej serii BRZUCH maszyna z obciążeniem 3 x 30 powtórzeń

[...] pyszna) 17:00. Kapuśniak tak jak wczoraj, ale już się skończył 19:30. 300g cyca + 100g ryżu. TRENING: Trening zrobiłem tylko w szkole. Bark bolał, ale nie przeszkadzał mi na wyciągu. 1. Wyciąg górny na plecy nachwytem 7 sztabek 10/10; podchwytem 8,9,10 sztabek 10/10/10. Max to jest 12 sztabek. 2. Maszyna do wyciskania siedząc 5 sztabek x10/ 8 [...]

sobota szybkie bareczki z rana i wyjazd do SPA :-D jeśli ktoś jest ciekaw moich realacji z treningów i nie tylko zapraszam na mojego instagrama rutkow80 bo tam bede teraz zamieszczac relacje różne bo jest tam duzo osób obserwujacych ;) trening 1.wycisk hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny + hammer 4 serie 3.wznosy przodem [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny 8,8,8/poręcze 6,6,6 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Wiosło sztanga/hantla 8,6,6 Wyciąg góra/dół [...]

8.12.2011 Trening 2 1. Mc 6 60 / 80 / 100 / 120 / 120 / 120 2. Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 0 / 0 / 0 / 0 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 50 / 60 / 70 / 80 4. Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 9 / 9 / 9 / 9 5. Uginanie z łamanym gryfem 6 20 / 30 / 30 / 30 6. Uginanie z suplinacją hantlami 8 10 / 11 / 12 / 12 7. Szrugsy 10 [...]

Limitów w tym kraju nie ma ;-) Na siłke nie polazłem bo nie było po co, w garażu na ogniu ale bez pawia. Siady 5*8 Wl tak samo Wiosło ponownie Wyciąg górny szeroko jak wyżej Od poniedziałku tłuszczówka, czas wrócić do tego co dobre. Żona zatwierdziła a to grunt, bo ja do kuchni to najwyżej po lód do rudej. Jednak, z tym też basta będzie na jakieś [...]

Pora się z twardymi butami przeprosić, bo zaczyna chwiać na dole a i o sprężynie można zapomnieć. Tempo na zapalenie płuc. Sq 10*20,40,60,80,5*100,110,120 Lawka skos hantlami z progresja 15,15,10,6,6 Wioslo hantlem z progresja 12,12,12,10,6 Wyciag gorny szeroko z progresja 15,15,15,15,10,6,6,6 Wioslo na dziwnej maszynie 3*10 Warkocz z progresja [...]

Nie ma sprawy ;-) I nieoczekiwana korzyść z przesunięcia dni treningowych. Czołgu się chyba dogadał z Ajazym %-) Ale fansa tak łatwo nie da rady w maliny wpuścić, na koniec się wykaraskał:-) Trening spacer: Wl:4*50,65,75,85,95, 12*70 Wl wąsko 3*4*85 Wl z procą 5*1*150 Sq 10*3*130 Wyciąg górny prostowanie z dobrym klamotem 3*10 Wl 3*4*95 Bicek na [...]

[...] do 160kg. Chyba pamiętam o co w tym chodzi %-) Dzisiaj WL +5kg do ostatniego. Śmiało, ale ostatni reps w ostatniej piątce jakiś przyciężkawy ;-) WL 5x5x105 Wlw 3x10 Tric wyciąg górny 3x15 Kierownica 20ką 3x max Jutra siadamy i barki porządnie. Ps. Na wyciągu łokieć mi trochę doskwierał. Pewnie ma to związek z testem na przerost jaki mi [...]

Wczoraj plecy nadal zabawowo Drążek 10 w sumie :-p Wyciąg górny z progresją 4x15 Wciag dolny do brzucha z prog 4x15 Wioslo hantlem stałym 4x6 Dziziaj znowu wł, naszła potrzeba przyspieszenia powrotu po przerwie bo Ajazy się zlitował i przyjął syna marnotrawnego, ale żeby rozpisać plan musi wiedzieć pod jaki ciężar. Na przyszły weekend muszę [...]

[...] jak po sznurku idzie. Piękna sprawa. Wl:2*3*100,6*3*110(ostatnie repsy w każdej serii z długim zatrzymaniem) WLW: 3*100,3*90,5*85,8*80 Łączona ze stałym: Prostowanie ramion wyciąg górny:3*20 Uginanie łamana: 2*20,1*16 Nad głowę: 2*15*40,9*40(dętka, odcięło bary) Wiosło dolnym wyciągiem:3*20 Unoszenie prostych ramion z wyciagiem dolnym 3*15 Jutro [...]